40 užitočných tipov, ktoré pomôžu schudnúť

Obmedzenia výživy, športu, motivácie ... Základné spôsoby, ako schudnúť, sú známe všetkým, ale málokto vie o malých, ale užitočných trikoch.

Tu je zoznam 40 jednoduchých a niekedy veľmi neočakávaných odporúčaní, ktoré vám pomôžu schudnúť po dlhú dobu a bez príliš veľkého tlaku.

1. Približná denná miera kilokalórií, v ktorom nebudete priberať na váhe, môžete určiť takýmto vzorcom, že vaša hmotnosť v kilogramoch sa rozdelí o 0,45 a vynásobte 14.
   Hmotnosť v kg: 0,45 x 14
   Ak chcete nielen zostať vo forme, ale schudnúť, urobte rovnaký výpočet, len namiesto skutočnej hmotnosti, nahradte požadované. Pri dodržiavaní tejto podceňovanej postavy stratíte kilogramy - aj keď pomaly, ale správne.

2. Posypte škoricou Kaša, jogurt, káva a akékoľvek iné jedlo, s ktorým je toto korenie kombinované. Má schopnosť urýchliť metabolizmus a iba polovica čajovej lyžičky za deň vám pomôže vyhodiť okolo kilogramu za mesiac.

3. Ak jete v kancelárii, Nemáte obed na pracovnej ploche. Štúdie ukazujú, že sediaci pred monitorom alebo obrazovkou televízie, ľudia konzumujú v priemere o 250 kilokalórií viac.

4. Smejem sa častejšie. 10-15 minút smiechu denne zvyšuje týždennú spotrebu kalórií o 280 kcal.



5. Kvôli obsahu obsahu vlákien a nízkych kalórií Mrkvová šťava Pomáha schudnúť 1,8 kg po dobu 1,5-2 mesiace. Miera spotreby je 1 šálka (200 ml) za deň.

6. Vezmite vápnik tabliet. Tento sledovací prvok podporuje rozdelenie tukov a zvyšuje efektívnosť tohto procesu o 2,6%.

7. Počas fitnes alebo dokonca jednoduché prechádzky pešo Vypočujte si rytmickú hudbu - To motivuje fyzickú aktivitu a pomôže vám dlhšie zapojiť sa.

8. Nevylučujte s nízkym obsahom červeného mäsa z jedla. Proteín bohatý na bielkoviny pomáha zvyšovať svalovú hmotu a svalové tkanivo horí omnoho viac kalórií ako tuková, dokonca aj v pokoji.

9. Získajte priateľov do fitnes klubu. Podľa štatistík ľudia, ktorí sa podieľajú na športe so skupinou známych, schudnú o 30% silnejší ako slobodní športovci.

10. Jedzte menej soli a horkú červenú papriku. Sinoal Diet pomôže zbaviť sa prebytočnej tekutiny a korenie obsahuje látku kapsaicínu, ktorá urýchľuje metabolizmus o 25%.

11. Podľa prieskumu britských lekárov je jedným z hlavných dôvodov spontánneho prejedania Stres v práci. Ak ste nervózni, sadnite si a zhlboka sa nadýchnite, môžete vyskúšať techniku bránice dýchania (keď sa inhalácia vykonáva v dôsledku brušných svalov). Postupne sa upokojíte a túžba jesť vaše problémy nevznikne.

12. Je lepšie sa ráno zapojiť do kondície, až do prvého jedla.Po prvé, to urýchli metabolizmus za deň nasledujúci deň a po druhé, telo trávi energiu prijatú nie z jedla, ale z vášho tukového tkaniva.

13. Používajte sójovú omáčku. Podľa nedávnej štúdie sójový proteín špeciálnym spôsobom ovplyvňuje naše chuťové receptory a spôsobuje rýchly pocit saturácie.

14. Pred podávaním obeda na stole Akékoľvek veľké kúsky jedla je lepšie rezať. To vám umožní konzumovať približne 20% kalórií menej, pretože v nasekanej forme sa časť zdá byť viac osobe, ako keby sa podávala s jedným kusom. A po podvedení očí budete oklamať žalúdok súčasne.



15. Najúčinnejším simulátorom (z hľadiska spaľovania kalórií) je bežecký pás. Najúčinnejším zaťažením po behu je jednoduchá prechádzka, ktorú môžete urobiť mimo stien telocvične.

16. Ideálni raňajkový anglický výživový pracovníci uznali varené vajcia s kusom chleba alebo ovocia. Vajcia sú bohaté na bielkoviny, vďaka ktorým telo po celý deň konzumuje lepšie kalórie a uhľohydráty prítomné v tomto jedle vám budú účtovať energiu a nedovolí vám rýchlo hladovať.

17. Červené víno zabraňuje tvorbe tukov v bruchu; Tento účinok poskytuje látku, ktorá je jej súčasťou, zase obsiahnutá hroznom. Len to nepreháňajte: Jeden pohár za deň bude dosť.

18. Keď si sadnete, zapnite pokojnú klasickú hudbu. Pre takého sprievodu ľudia jedia v priemere menej o 15-20%, pretože žuvajú pomalšie a lepšie jesť.

19. Dôkladne žuť. Pokúste sa žuť každý kus jedla najmenej 25 -krát pred jeho odoslaním do žalúdka. Dva pozitívne súvisiace účinky nebudú dlho prichádzať: po prvé, takéto jedlo je jednoduchšie; Po druhé, dochádza k masáži ďasien, ktorá zabraňuje periodontálnemu ochoreniu.

20. Žuvačka bez cukru okamžite po jedle a o dve hodiny neskôr. Pomôže to vyrovnať sa s nemotivovaným hladom.

21. Zapáliť granát. Semená tohto ovocia obsahujú látku, ktorá zabraňuje tvorbe tukov a sladká chuť porazí vašu chuť do jedla.

22. Varte mäso nie na panviciav rúre alebo na grile (takáto funkcia je v najmodernejších doskách). Tento spôsob spracovania odstraňuje prebytočný tuk z mäsa a naopak ho vypráža.

23. V zelenom čaji sa kofeín kombinuje so špeciálnym antioxidantomTo urýchľuje spracovanie tuku na energiu. Pravidelné používanie tohto nápoja teda dokáže rozptýliť váš metabolizmus takmer o 20%.

24. Nahraďte šalát a ďalšie zelene čerstvým špenátom.S nízkym obsahom kalórií v ňom je najviac vlákniny, ktorá pomáha čistiť gastrointestinálny trakt a pomáha telu rozdeliť tuky efektívnejšie.



25. Vyskúšajte kozie syr namiesto kravy: Je o 40% menej ako kalórie, ale nie je nižší obsah užitočných prvkov.

26. Namiesto cestovín alebo pohánky použite šošovicu alebo fazuľa ako prílohu. Strukoviny obsahujú veľa vlákniny a špeciálnu aminokyselinu, ktorá pomáha aktívne sa zbaviť tukov. Po dobu 2,5 mesiaca „Bean Diet“ môžete klesnúť na 7 kg.

27. Tuk z vášho menu nemožno úplne vylúčiť, ak len preto, že sú potrebné na absorpciu mnohých vitamínov a minerálov. Je lepšie ich nahradiť „zdravými“, tj namiesto mastných mliečnych a mäsových výrobkov, je tu morské mäso, ryby, ľanový a olivový olej, vajcia, orechy. Štúdie ukazujú, že takáto náhrada nielen podporuje chudnutie, ale aj mimoriadne užitočné pre srdce.

28. Nenechajte si ujsť raňajky. Odmietnutie ranného jedla zvyšuje celkovú dennú spotrebu kalórií asi o 100.

29. Aj keď jablká stimulujú produkciu žalúdočnej šťavy a vyvolávajú chuť do jedla, Spotreba jedného jablka 15 minút pred obedom alebo večere znižuje celkový obsah kalórií vášho jedla 150-200 storočia deň. Vedci vysvetľujú tento účinok jabĺk s vysokým obsahom vlákniny.

30. Šalát ochutený olivovým olejom je viac výživy ako suchá zelenina.Keď konzumujeme olivový olej, v tele sa vyrába špeciálny bielkovina a „hovorí“ náš mozog, že hlad je zahustený. Preto potláčate zvyškovú chuť do jedla a vyhnete sa prejedaniu.

31. Paradajky obsahujú zriedkavú zložku, ktorá potláča hladový hormón v tele. Ak chcete cítiť svoju akciu, pridajte na večeru niekoľko plátkov, nasaďte sendvičové alebo ranné miešané vajcia.

32. Perfektná prestávka medzi jedlom je 3 hodiny. Ak počkáte, až bude ďalšie občerstvenie alebo večera dlhšie, hladina cukru v krvi sa začne „skákať“, stratí sa metabolizmus a vy riskujete, že sa blíži a prevrátite.

33. Pridajte papriku do mäsa a zeleninových jedál. V tom nie je takmer žiadna kalória, ale existuje veľa vitamínu C, čo je potrebné na spracovanie usadenín tukov do energie.

34. Spolu s olivovým olejom, šaláty môžu byť ochutené obyčajným octom alebo omáčkami na základe toho. Obsahuje kyselinu, ktorá urýchľuje proces rozkladu tuku a pomáha schudnúť.



35. Nejedzte na cestách. Sediaci pri stole, človek zje o 30% menej.

36. Jedzte s tými, ktorí jesť málo. Ako tvrdia psychológovia, ľudia nevedome porovnávajú veľkosť svojich porcií s večerou suseda a prispôsobujú sa im. Preto ženy, ktoré majú obed s mužmi, zvyčajne jedia o 20-35% viac ako obvykle. Ale jedlo dusené s priateľkou má spätný efekt.

37. Nespadnite na stoličku bezprostredne po fitnes Alebo iné intenzívne zaťaženie, bez ohľadu na to, ako ste unavení. Svetlá prechádzka do 15-20 minút predĺži proces rozkladu tuku a naopak bude minimalizovať ostrú zastávku.

38. Energetické nápoje v 4-8 Akonáhle kalórie viac kávy a prispievajú k prudkému zvýšeniu cukru v krvi. Takže ak káva, dokonca rozpustná, mierne urýchli váš metabolizmus a pomôže v boji s extra librami, banánová energia, naopak, môže spôsobiť nadmernú váhu.

39. Nepite balené ovocné šťavy: Majú príliš veľa cukru a relatívne veľa kalórií (40-60 na 100 ml). Obsah kalórií čerstvo stlačeného je približne rovnaký, ale obsahujú ľahko stráviteľné cukry a oveľa viac vlákniny.

40. V odstredenom mlieku je takmer 2 -krát menej kalóriíako v obvyklom, ale toľko vápnika a fosforu, ktoré zvyšujú proces spracovania tukov v bunkách. Okrem toho je mliečny tuk škodlivý pre srdce a krvné cievy a vedie k zvýšeniu cholesterolu.

41. Aj keď ste veľmi unavení, nikdy Nezanedbajte svoj intímny život. Tenké popálenie 150 kilokalórií za 20 minút a pomáha vyvinúť špeciálny hormón, ktorý urýchľuje metabolizmus.

42. Chlieb, klobásu a syr nakrájajte na tenké, priehľadné plátky. Pokúste sa vizuálne oklamať žalúdok.

43. Usporiadajte raz za týždeň rýb. Potreby tela vo vitamíne D budú pokryté celý týždeň. Ryby, s výnimkou niektorých druhov, obsahujú málo tuku a dobre nasýtia. Morské ryby tiež znižujú cholesterol krvi.

44. Suché ovocie by malo byť vždy vo vašej domácnosti, napríklad slivky, sušené jablká. Medzi jedlami, ak sa cítite vážne, môžete jesť 3-4 sliviek alebo toľko plátkov jabĺk.

45. Ryža obsahuje malý sodík (väzobná tekutina v tele), ale veľa draslíka (vylúčenie). Ak aspoň raz týždenne usporiadate deň ryže (môžete pridať iba neutrálnu alebo zásaditú vodu minerálu, ale nie olej!), Stratíte až 1 kg telesnej hmotnosti a konečné výrobky z metabolizmu.

Chcú sa zbaviť nadbytočnej váhy, všetky ženy hľadajú rýchle spôsoby, ako schudnúť. Malo by sa však pamätať na to, že strata hmotnosti je zložitá práca z fyzického hľadiska a morálne. Na uľahčenie tohto zložitého procesu použite tipy a dodržiavajte, ku ktorým môžete dosiahnuť efektívny výsledok.